立秋，是二十四節氣中第13個節氣，秋季的第一個節氣，于每年公歷8月7-9日交節。此時，北斗七星的斗柄指向西南，太陽到達黃經135°。

我國古代將立秋分為三候：“一候涼風至;二候白露生;三候寒蟬鳴。”是說立秋過后，刮風時人們會感覺到涼爽，此時的風已不同于暑天中的熱風，接著，大地上早晨會有霧氣產生，并且秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。

 立秋的“立”是開始的意思，“秋”是指莊稼成熟的時期。從這一天起，梧桐葉落，秋季伊始，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退、陰氣漸生，萬物隨陽氣下沉而逐漸蕭落。

那么，夏秋交替之際，我們又該如何調養身體，未病先防呢？

一、飲食調護   

立秋以后氣溫由熱轉涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開始增加。因此，可根據秋季的特點來科學地攝取營養和調整飲食，以補充夏季的消耗，并為越冬做準備。秋季氣候干燥，白天氣溫較高，所以根據“燥則潤之”的原則，應以養陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主，秋季進補應選用“防燥不膩”的平補之品：茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。脾胃虛弱、消化不良的人，可以食用健脾補胃的蓮子、山藥、扁豆等。如出現口感唇焦等“秋燥癥”，宜選用滋養潤燥、益中補氣的食品，如銀耳、百合等，可起到滋陰、潤肺、養胃、生津的補益作用。

二、精神調養

   中醫認為，悲為肺志，過度悲傷、長期悲傷就會傷肺，要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

三、起居調養

秋季陰陽交替，燥氣強盛，陽氣漸弱，陰氣漸生，所以，應做到起居有規律。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，天氣變化無常，因而穿衣要隨氣溫變化而調整， 早晚溫度低，要多穿一件衣服，不要喝涼水，避免受涼感冒和胃腸炎。

 另外，俗語說“春困秋乏”。到了秋天，天氣轉涼，神經系統開始受到抑制，就會出現秋乏的情況。從中醫角度講，秋乏是人體內陰陽失衡的表現。因此，除了注意飲食，還應當注意作息規律，不熬夜，避免打亂人體生物鐘，影響入秋機體休整調節，從而傷津耗液，影響身體健康。對于工作強度高的職場人士，可以在辦公室備些西洋參和冰糖，吃完午飯后，在杯子里放上5片左右的西洋參和適量冰糖沖泡成茶，能補氣提神，提高工作效率。 

四、“防暑、防涼”兩不誤

大概在公歷8月底至9月之間，經常會遇到35℃以上的天氣，就是我們經常聽說的“秋老虎”，這時候晝夜溫差大，很多年輕人因為受不了秋老虎的燥熱，便習慣每天晚上開著空調入睡，過分貪涼，其實，夜晚睡覺時寒氣漸盛，容易侵體，可能導致體質下降，甚至誘發感冒、肩頸疼痛等疾病。另外，一些有心腦血管疾病的中老年人，也應當盡量避免頻繁出入溫差較大的空間場所，以避免因周圍環境溫度急劇變化而引起血管劇烈收縮，誘發心腦血管疾病。

我們建議立秋過后，在家中應勤開窗吹吹自然風，不要24小時空調全開，尤其是夜間，在保證睡眠質量的前提下，盡可能少用空調。

五、中醫療法

1.立秋養生按二穴

祛燥—按迎香

    秋燥容易危害肺臟。點揉迎香穴具有清熱散風、 祛燥潤肺、宣通鼻竅的作用。

    迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。兩手中指或食指指肚，順逆各揉搓20~30次， 以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。

養心—按極泉

    入秋后偶爾的氣溫回升堪比盛夏。當氣溫超過30 ℃時，人便會出現胸悶的感覺。

   極泉穴是手少陰心經第一要穴，位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。該穴對治療心痛、 胸悶、 咽干煩渴有效。彈按時力度應柔和，動作應連貫。每次彈按的量應因人而異， 一般彈按10次左右。

2.立秋艾灸調理

從立秋陽氣收斂時開始，對于一些身體免疫力較差、冬天手腳容易冰冷，也就是我們所說的“陽虛濕盛”的人來說，養陽、扶陽至關重要。艾灸可以調整人體的陽氣，屬于溫補，在秋冬季節使用可以達到養生保健的目的。

陽虛濕盛主要表現為：
1.乏力，胸悶氣短，腹脹不愛消化；
2.胃口差，口淡乏味，大便粘膩或便??；
3.面色無光澤，怕冷，四肢涼，或面部怕熱；
4.夏季很少出汗，女性月經量少；

5.舌體胖大，苔厚膩，脈沉，多寐、失眠。

有以上其中2-3項癥狀的，一般多為陽虛濕盛的體質。

立秋艾灸最佳穴位：

關元穴：位于下腹部，前正中線，臍下三寸，是元氣出入的關卡；

氣海穴：位于下腹部，前正中線，臍下1.5寸，是陰中之陽，元氣之海；

大椎穴：人體的頸部下端，第七頸椎下凹陷處，主治熱病、中暑；

中脘：位于劍突與肚臍連線中點，主治胃脘痛、疳積，也可以隔鹽自灸“中脘”；有溫補元氣，健運脾胃，固脫復蘇之功效。

3.立秋養生茶飲
潤燥
組成：炒酸棗仁、蓮子、茯苓、百合等；
功效：滋陰潤肺，寧心安神；
適應人群：陰虛火旺，夜寐不佳者。
健脾
組成：烏梅1個（去核）、生姜1~2片、紅糖適量。
功效：養陰生津，溫中和胃。

適應人群：食欲不振，虛寒泄瀉；該方對于溫補容易上火，進食冷食又易腹瀉者同樣適用。

養心

組成：甘草、浮小麥、大棗

功效：養陰除煩，安神助眠

適應人群：婦人臟燥，更年期綜合征，神經衰弱等心陰不足、肝氣失和者。

六.小兒養護

  兒童脾胃嬌嫩，更容易在夏秋更替時出現問題。小兒脾胃虛弱可出現：挑食、厭食、食欲差，腹瀉或便秘，以及易感冒、鼻炎，面色萎黃，睡眠不安，甚至發育遲緩等病癥，那么小兒脾胃應如何養護呢？青島市膠州中心醫院中醫科主治醫師董一提出，除了常見的摩腹、捏脊等療法，平時還可以經常按揉足三里、四縫穴來強身健體、消食化滯。

揉足三里：

    有句老話叫“揉揉足三里，勝吃老母雞”，對于伴有消瘦、頭發黃、個子小等問題的孩子。家長可以經常按揉足三里調理脾胃、補中益氣。

按四縫

    四縫穴是經外奇穴，位于第2－第5指掌面，第1、2節橫紋中央，具有治療小兒疳積、百日咳、調節陰陽平衡、提高免疫力等功效。經過臨床實踐，四縫穴的治療范圍逐漸擴大，對于胃脘痛、腹痛、腹脹、咽痛、惡心嘔吐，消化不良、呃逆、中暑、發熱、感冒哮喘、小兒驚風等癥均有奇效。具體操作可以用大拇指掐按此穴， 每次10-20遍。